秋季特点：干燥、早晚温差大，老人血管、呼吸道、肠胃更敏感，核心原则：防秋燥、防受凉、稳血压、调饮食、适度动。

一、起居养生：早睡早起，重点保暖

1、作息：早睡早起，建议 22 点前入睡，早上日出后再起床。秋季早起能收敛肺气；不要太早外出，避开清晨低温。

2、“春捂秋冻” 要适度老人不适合强行秋冻。重点护住：脖子、后背、腰腹、脚踝。早晚出门备薄外套，增减衣物循序渐进，不要一下子穿太厚。

3、室内保湿秋燥空气干，容易口干、鼻出血、皮肤痒。室内湿度保持 50%–60%；多开窗通风，每天 2～3 次，每次 20–30 分钟。

二、饮食调养：滋阴润燥，清淡少补

秋季饮食总原则：少辛辣、多温润，忌暴饮暴食

1、老年人脾胃偏弱，梨这类凉性水果不要一次吃太多，可蒸梨食用；

2、多喝水，少量多次，不要一次性猛灌水；有心衰、肾病的老人，饮水量遵医嘱控制；

3、秋季不要盲目吃大补补品，进补前最好咨询医生。

三、运动锻炼：温和为主，避开早晚低温

1、优选：散步、太极拳、八段锦、慢广场舞，每次 30 分钟左右，微微出汗即可，不要大汗淋漓（耗伤津液）。

2、时间：上午 9～10 点、下午 3～4 点气温较高时锻炼。清晨气温低，血管容易收缩，高血压、冠心病老人尽量避免晨练。

3、禁忌：大风、降温、雾霾天暂停户外；运动中胸闷、头晕、心慌立刻停下休息。

四、重点防病（秋季老人高发问题）

1、心脑血管疾病（高血压、脑梗、心梗）温差大导致血管收缩，血压波动。坚持按时吃药，定时监测血压；避免突然受凉、情绪激动、用力排便。

2、呼吸道疾病：感冒、慢阻肺、哮喘、肺炎干燥 + 冷空气刺激气道。少去人群密闭场所；有基础肺病老人，备好常用药；每年建议评估是否接种流感、肺炎疫苗。

3、皮肤干燥瘙痒洗澡水温不宜过高（37～40℃），洗澡时间缩短，少用碱性肥皂；洗完涂润肤乳。不要用力抓挠。

4、便秘秋燥容易大便干结，多膳食纤维 + 温水，定时排便，排便不要过度用力。