6月30日上午，常德市商务局退管处在市商务局7楼会议室举行了2014年第二期保健知识讲座。常德市商务局退管处特邀请常德职业技术学院退休教师、中医副主任医师李正华为70多名商务系统离退休老干部进行了保健知识培训，就“312”经络锻炼法进行详实讲解，并手口并用现场传授“312”经络锻炼法的具体操作方法。

听说退管处组织了老干部保健知识讲座，退休老干部段国安还特意带上了纸和笔，至始至终认真地做了课堂笔记，并按李老师传授的三个穴位、一个呼吸方法和两腿锻炼方法进行临摹。整个保健知识讲座进行了2个多小时，老干部普遍反映，“312”经络锻炼法简单实用易操作，纷纷表示要坚持锻炼，促进全身经络活动，为奉献余热打下基础。

(知识链接：三一二经络锻炼法)

一、什么是“三一二”经络锻炼法？

“三”：按摩三个穴位：合谷、内关和足三里。

“一”：坚持一种最基本的气功锻炼：即内养功、意守丹田、腹式呼吸。

“二”：采取一种以两腿为基础的体育锻炼运动，以促进全身经络的活动，调整各系统器官。

二、“三一二”经络锻炼法的操作。

1、合谷穴的取穴与按摩：位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间的凹陷处。异侧大拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一松一紧的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。按压同时加以揉动，效果可更好。如果体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

2、内关穴的取穴与按摩：异侧大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。按摩时间：对于一般没有心脏病的人，每天早晚两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。

3、足三里的取穴与按摩：膝盖髌骨下外侧都有一个凹陷，就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。四个手指放在犊鼻穴下，与胫骨粗隆旁开一横指即准确取到足三里穴。异侧拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大，可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械进行辅助按摩。

4、1种腹式呼吸：平卧或者端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。刚开始，呼吸频率保持在10次/min，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到4－5次/min。每天做1次，每次5分钟就行了。如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，都不影响锻炼的效果。每个人的身体条件和状况不同，男女性别不同，特别是患有心脑血管病及哮喘的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。

5、两条腿为主的体育锻炼：以双腿为主的运动形式是多种多样的，例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。体弱多病或者行动不便的人，可以进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。下蹲运动，全身放松、双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。运动时间：每日1次，每次运动5－10分钟就行。每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/min，全身感到舒适最好。